高原训练到底是位什么样的魔法师（下）

---高原训练这把“双刃剑”之“弊”面

       在（中）篇中我们讲了，高原训练的实质是利用高原缺氧（而不是低压）环境，从增加机体运输和利用氧气能力、骨骼肌代谢能力及心肺功能等几个方面为运动能力的提高打下了生物学基础。

但我们不能光讲高原训练的好话，回避其弱点，下面让我们来看看高原训练对运动能力的不利影响（不过不要怕，以后俺还会讲如何克服）：

1、难以保持与平原同样的强度或运动量进行训练

     实践表明运动员在高原训练中由于氧气供给不足，很难保持与平地相同的物理强度进行训练。一般情况下，海拔2000m时运动强度下降15%，而海拔3000m时仅达平地的55%。这与高原缺氧造成运动员VO2max（最大摄氧量）降低，运动后的疲劳难以恢复有关。

图1  VO2max是评定有氧工作能力最直接而有效的指标

2、肌纤维萎缩，力量丢失

高原训练时体重下降是常见现象，而且影响到肌肉的质量、肌力和爆发力。高原训练时体重下降的原因一方面是脂肪下降造成，另一方面也与低氧环境下骨骼肌蛋白质分解代谢加强有关，是机体适应低氧环境的一种表现。

3、免疫能力下降

      大运动量训练就会引起机体免疫功能下降。尤其是在高原训练期间，运动员受到低氧和运动的双重刺激，更易引起免疫功能下降。因此，高原训练时间不宜过长，一般不超过10周。

4、影响动作技能

      在高原进行乒乓球训练，由于空气密度小，球体受到的阻力小，从而导致乒乓球的飞行速度明显加快，以同样的力量击打乒乓球，球的飞行距离也会变远。为适应这种变化，这都会使运动员的动作发生改变，当“高原小动作、轻力量定型”牢固的形成后，再到平原比赛时，无论你的手臂和身体各部位爆发力如何好，就算刘国梁重回乒乓球队亲自指导你，扣球也难发出大的力量来。

图2  其实我挺想念中间那位不懂球的胖子的

尾言

高原训练是位神奇的魔法师，他会让受训者的生理、生化指标悄悄的发生变化，为运动能力的提高打下基础，但他又是一位怪脾气的魔法师，如果不能摸透他的脾气，他会让你难以驾驭。

       下一期，让我再来细聊，广大体育科研者和教练员又是如何想着法儿的去解决传统高原训练的这些“弊”面，为人类能不断突破极限、挑战自我提供无限可能性。

好了，分三次终于结束这个话题了，已经唠唠叨叨得够多了。本来提笔前我一直构思如何将今天这个话题讲得深入浅出一些，但真的不知道是否能让您有耐心的看到了这一段？

参考文献：

[1] 胡扬，关于高原训练中若干问题的思考，北京体育大学学报，2006.7

[2] 乔德才等，运动人体科学研究进展与应用，人民体育出版社，2008.7

[3] 翁庆章，高原训练及其研究新动向，国外体育动态，1997.24

[4] 冯连世，高原训练与低氧训练，体育科学，2005，25（11）