高原训练到底是位什么样的魔法师（中）

高原训练到底是位什么样的魔法师（中）

---其实嘛，高原训练只是为运动能力的提高奠定了生物学基础

  在（上）篇中我们讲了，高原训练是位神奇的魔法师，让各种项目的教练员和运动员都纷至沓来，但他却不是包出成绩、包治百病的江湖郎中，中国国家赛艇队就是经过长期探索，才通过高原训练在2006年取得了男子项目第一个世界冠军。

今天让我们来看一看高原训练究竟是从哪几方面影响着我们的身体。那么，运动员在高原训练期间到底都发生哪些变化呢？其实，高原训练的实质只是利用高原缺氧（而不是低压）环境加强运动员某些方面的生理机能，为运动能力的提高奠定生物学基础。至于提高运动能力和成绩，那还涉及高原训练后到平原比赛的最佳时间、营养补充等一系列问题，今天就不扯那么多了。

1、高原训练对呼吸系统的影响

  人到高原以后，随着高度的增加，空气中的氧气浓度逐渐下降，人如果还是照平原时一样呼吸，能吸入的氧就不够了，这时最典型的一个可观察到的特征就是，呼吸加快，以此来增加氧气的供应。人到高原以后，随着高度的增加，空气中的氧气浓度逐渐下降，人如果还是照平原时一样呼吸，能吸入的氧就不够了，这时最典型的一个可观察到的特征就是，呼吸加快、体液增加。这是因为高原低氧的特点造成了身体氧气供应量不足，那么人体自然会以加快呼吸的频率来增加氧气的供应。

图1 高原缺氧环境会让人产生一系列抗缺氧反应

  在高原训练期间，由于缺氧和运动的双重刺激，使呼吸肌不断得到锻炼，从而有效提高肺功能，肺通气量和肺泡通气量也相应增加，这都有利于气体交换和机体缺氧状态的改善。在高原训练期间，由于缺氧和运动的双重刺激，运动员呼吸频率加快，呼吸加深，可在一定程度上缓解缺氧，增加肺通气能力。在呼吸加快和减慢的交替中，使呼吸肌不断得到锻炼，从而有效提高肺功能。对于高原适应良好者，肺通气量和肺泡通气量也相应增加，这都有利于气体交换和机体缺氧状态的改善。

2、高原训练对心血管系统的影响

  人在高原，安静和运动时心率都加快，但最大心率和心输出量都有所下降。随着对高原的适应，安静心率逐渐恢复至平原水平，甚至更低。高原训练后返回平原，心率低于上高原前，且同级负荷后心率相对更低，表明运动员心率储备增加，有利于运动能力的提高。人在高原，安静和运动时心率都加快，心率的增加可以补偿氧运输能力的下降，但最大心率和心输出量都有所下降，并且最大心率是随高度的增加而递减，海拔超过3000m时最大心率即明显下降。随着对高原的适应，安静心率逐渐恢复至平原水平，甚至更低。高原训练后返回平原，心率低于上高原前，且同级负荷后心率相对更低，表明运动员心率储备增加，有利于运动能力的提高。

3、高原训练对血液指标的影响

高原训练后，血液中的红细胞增加，血浆黏度降低，使血流阻力减少，血流速度加快，这都有利于增强血液的携氧能力和运输营养物质的能力，加快代谢产物的排除率。同时，还有利于调节体温及激素的体液调节。高原训练后，血液中的红细胞增加，单位体积红细胞数增加，血浆黏度降低，使血流阻力减少，血流速度加快，这都有利于血液对各器官及工作肌的灌注，增强血液的携氧能力和运输营养物质的能力，加快代谢产物的排除率。同时，还有利于调节体温及激素的体液调节。

4、高原训练对骨骼肌的影响

  高原训练使骨骼肌毛细血管增生，以改善组织供氧状况。与此同时，骨骼肌中有氧代谢酶的活性升高，而无氧代谢酶的活性降低。同时，高原适应和训练负荷还会引起人体Mb（肌红蛋白）浓度增加，肌肉缓冲的能力也有所改善。

  到这里，我们可以清楚地看到，高原训练主要能从增加机体运输和利用氧气能力、骨骼肌代谢能力及心肺功能等几个方面，为运动能力的提高打下生物学基础。而运动能力,特别是比赛能力远远不是这几个因素所决定的，包括技术、战术、甚至心理等多方面的决定因素。

参考文献：

[1] 乔德才等，运动人体科学研究进展与应用，人民体育出版社，2008.7

[2] 翁庆章，高原训练及其研究新动向，国外体育动态，1997.24

[3] 冯连世，高原训练与低氧训练，体育科学，2005，25（11）