降三高：低氧训练新通路

在中国，随着人们生活水平的提升，我国高血压、高血脂、高血糖三高疾病群体迅速扩大，且人群逐渐呈低龄化发展。据统计显示，三高发病率逐年上升。图1~3是近年来的发病率。

防治三高已是我们日常生活中的重中之重，防治三高应以“清淡为主、营养平衡”！形成三高的主要原因有：

1、饮食问题：如油脂食品、盐等摄取过多；

2、腹型肥胖；

3、不正确的生活习惯，如抽烟、酗酒、熬夜、运动量不足等。

目前针对三高人群常用的治疗手段有：药物控制、饮食控制、运动辅助控制。但由于没有找到更加有效的方法，发病率还是在不断增长，因此相关专家及机构已采用新的运动方法——低氧健身，对“三高”问题进行有效控制。

低氧健身的好处

低氧健身与常氧健身相比有以下几个优势：更快的提高心肺功能、增强免疫力、提高身体机能、加快身体恢复速度等。人们使用低氧健身可取得事半功倍的健身效果。

专家认为，低氧健身是一种新型的调理三高的运动疗法，在低氧状态下进行健身更有利于心肺、心脏、血循环系统功能的恢复与增强，可有效控制三高的症状。

目前我们在北京、上海、广州、江苏、山西、安徽等城市陆续开展低氧训练，下面为大家分享一例关于山西KE体能运动中心运用低氧训练对“三高”人群进行干预的案例。

案例分享

KE运动体能中心是山西一所从事体能健身、康复健身、康复理疗的综合机构，从2018年7月份引进低氧健身设备，开展与低氧相关的体能健身和康复健身，先在山西武术队运用低氧健身，为运动员取得优异的比赛成绩，随后开始应用于“三高”人群。

KE体能中心结合理论知识与国内外研究成果，把低氧健身运用在大众人群中，目的是为了改善三高人群状况,提高国民体质，最终取得了不错的成果。图4~5是其使用低氧健身设备进行健身。

图4 用户使用低氧设备进行训练

图5 用户使用低氧设备进行训练

KE：在给客户健身前，我们先对客户进行了全面的体格检查及评估，制定了一套适用于该用户的低氧健身方案。该客户的健身方案分为三个阶段，即适应阶段、提高阶段、恢复阶段。

2周适应阶段：15分钟的热身     45分钟常氧健身       10分钟的持续性低氧健身，10分钟的间歇性低氧健身（在模拟1500米海拔高度下在跑步机上进行6km/h的慢走健身）

2周提高阶段：15分钟的热身     45分钟常氧健身       10分钟的持续性低氧健身，10分钟的间歇性低氧健身（在模拟1800米海拔高度下在跑步机上进行7km/h的快走健身）

2周恢复阶段：15分钟的热身     45分钟常氧健身       10分钟的持续性低氧健身，10分钟的间歇性低氧健身（在模拟1800米海拔高度下在跑步机上进行6~7km/h速度的快慢交替走健身）

用户反应：在适应期阶段中，当用户低氧健身开始后出现心跳加快、10分钟以后，会出现轻微缺氧、喉咙干涩等正常感觉，提高阶段和恢复阶段，不适感逐渐减轻直至消失。

健身结果

6周健身结束，健身前用户血压是收缩压162；舒张压107，健身后收缩压142，舒张压96。

用户在不吃药的情况下，使用低氧健身后，在血压得到较好控制的同时，自身的心肺功能也得到了提升，取得了良好的效果。我们会陆续为大家带来更多的案例分享。