低氧训练是高原训练的创新发展（2）

----低住高练LoHi训练法

1、前情回顾

上一篇我们介绍了作为传统高原训练的多元化发展结果，高住低练HiLo训练法于1991年首先被美国学者Levine提出，“高住”可利用低氧睡眠提高运动员的机体运输和利用氧气的能力，“低练”解决了运动员在高原训练中运动量和强度无法保证、骨骼肌工作能力下降等问题。

一时间，HiLo吸粉无数，美、芬、日、澳等国很快在这方面大量投资，开展研究，实际运用效果也很不错。但HiLo也不完美，有两个缺点：一是低氧卧室造价高、能耗大；二是低氧睡眠同样对运动疲劳恢复不利。前者且不肖说，有高投入就能解决，而后者则不能回避。

2、低住高练LoHi训练法的概念

低住高练LoHi是Hoppeler于2001年提出[1]，英文Living low - Training high的意思，指让运动员在相当高海拔（一般认为适宜高度在2500m～3200m）的模拟低氧环境中训练数小时，而在常氧条件下恢复，如此连续进行数周训练。

3、LoHi对机体的影响

低氧和运动的双重刺激导致机体产生强烈的缺氧应激反应，有利于运动能力的提高；LoHi同时能避免低氧睡眠不利于运动后身体疲劳恢复的缺点。

4、LoHi训练需要的条件

在模拟低氧环境中开展“高练”对设施的要求很高，一间低氧卧室的造价和能耗已经不低，对空间要求更大的低氧训练室（包括游泳队的低氧泳道）那就更是造价不菲，维护费用也非一般省市体育运动队所能承担的。

北京体育大学低氧训练中心作为世界第二大低氧训练基地，不仅有低氧卧室可供开展HiLo训练的“高住”，也有低氧训练室、低氧测试室和压力缓解实验室等，可供国内外优秀运动员开展LoHi的“高练”。

内蒙古男子竞走队为备战2017年天津全运会，曾在赛前到北京体育大学低氧训练实验室进行赛前低氧训练，竞走队计划进行了为期半个月的“LoHi”模式低氧训练，以此来提高运动员的速度耐力。副校长胡扬教授组织教师与内蒙古竞走队主教练进行了深入交流，并为运动员制定了详尽的训练计划。

5、LoHi训练存在的问题

虽然，LoHi的“低住”解决了运动员疲劳恢复的问题，“高练”对运动员平原运动能力和骨骼肌的生理适应都有很好的作用，能提高机体对严重缺氧的耐受力。但没有解决运动训练强度小，绝对运动量比平原低的问题，低氧训练环境造价高昂、能耗大的缺点也同样不能忽视。

6、参考文献：

[1] HOPPELER H, VOGT M. Hypoxia Training for  Sea-level Performance, Training High-Living Low[J]. Adv Exp Med Biol, 2001, (502)：61~73.

[2] 段意梅 等. 几种低氧训练模式的比较. 四川体育科学2006(7).

[3] 北京体育大学新闻. 为内蒙古男子竞走队进行低氧训练. 发布日期2017.5.15. 网页链接http://ssrc.bsu.edu.cn/zxdt/36048.htm.